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Archiv für die Kategorie ‘Laufen’Mein heutiges Bewegungsprogramm besteht aus einer frühmorgendlichen Yoga-Einheit, einem 10-Kilometer-Lauf, einem TRX-Workout und einer abendlichen Yoga-Einheit. Ich nutze den TRX-Schlingentrainer seit Oktober 2021, meist allerdings nur für einzelne Übungen und eher selten für ein vollständiges Workout. Da ich festgestellt habe, dass mir das Ganzkörper-Krafttraining im Studio gut tut, will ich in den nächsten Wochen testen, ob Workouts mit dem Schlingentrainer nicht eine ähnliche Wirkung haben. Wäre das der Fall, könnte ich eine Menge Geld sparen, denn regelmäßig im Fitness-Studio zu trainieren, ist nicht gerade billig. Heute absolviere ich dieses Workout (mit Variationen): Das fühlt sich so weit gut an.
PS: Das Ergebnis meiner Lauf-Einheit:
Der Blick vom Balkon am frühen Morgen:
Schön schaut es draußen aus! Und weil es so schön aussieht, starte ich trotz Temperaturen um den Gefrierpunkt zu meiner nächsten Laufeinheit. Mal laufe ich bergauf, dann wieder bergab und fühle mich ganz in meinem Element.
Heute überwinde ich auf der Strecke sogar 640 statt 410 Höhenmetern. Ich könnte zurzeit also glatt den Silber-Lauf der Davos X-Trails absolvieren: Auf dieser Strecke sind 23,6 Kilometer und 630 Höhenmeter zu überwinden. Mal schauen, ob ich diese Leistung im nächsten Jahr abrufen kann.
Von den Esskastanien hätte ich mehr essen können, aber mehr standen nicht zur Verfügung. Ich habe mir fest vorgenommen, am Montag Nachschub zu besorgen, die Saison ist ja erst im Januar zu Ende! Gestern hat die neue Filialleiterin des Dorfladens ihre Arbeit aufgenommen.
Ich bin kein zahlendes Mitglied bei Strava, aber ist gibt etliche Funktionen, die man auch als nichtzahlendes Mitglied nutzen kann, so zum Beispiel das Erstellen von Segmenten. Segmente, das sind Abschnitte von Straßen oder Wegen, auf denen man seine eigenen Leistungen mit denen anderer Sportler vergleichen kann. Ich habe rund um Schmitten etliche Segmente fürs Laufen erstellt und schaue nach jedem Training nach, wie ich auf diesen Streckenabschnitten unterwegs gewesen bin. Das sind die beiden Segmente der heutigen Laufeinheit:
Den Acla Climb#1 laufe ich heute zum ersten Mal, hier kann ich also nicht vergleichen. Anders sieht das beim Alpweg Climb#1 aus: Hier war ich in der Vergangenheit schon deutlich schneller unterwegs, so zum Beispiel am 29. August: Intervalltraining mit Anstiegen und eine neue Lektüre. Aber da bin ich ja auch mit Vollgas den Berg hinaufgerannt. Zu Beginn der Laufeinheit regnet es leicht, aber nach und nach wird der Niederschlag immer heftiger. Dank einer Schirmmütze und einer Regenjacke kann ich den Lauf aber trotzdem genießen.
Statt zu Sesam zieht es mich heute zu schwarzen Oliven. Vormittags ist im Dorfladen noch weniger los als gestern. Da aber für morgen eine Bestellung aufgegeben werden muss, bin ich ausreichend beschäftigt. In der Mittagspause drehe ich eine Laufrunde:
Nachmittags kommen dann ein paar mehr Leute in den Laden. Zeit zum Putzen bleibt allerdings immer noch genug! So sieht der heutige Speiseplan aus:
PS: Morgen folgt der dritte und letzte Arbeitstag der Woche. Da viele Gipfeli zu backen sind, werde ich wohl schon um 6.30 statt um 7.00 Uhr anfangen. Meine Beine fühlen sich nach dem gestrigen Krafttraining im Studio nicht wirklich frisch an. Schließlich habe ich unter anderem intensiv die Beinpresse betätigt. Aber egal, die Sonne scheint und deshalb will ich trotz müder Beine ein Lauftraining absolvieren. Um es den Beinen leichter zu machen, suche ich mir eine recht flache Strecke aus: Ich fahre mit dem Postbus zur Biathlon Arena in Lenz und laufe von dort aus nach Lenzerheide und um den Heidsee herum. Der Blick von Lenz aufs Lenzer Horn und Piz Linhard:
Am Heidsee:
Auf dem letzten Bild ist im Hintergrund das Parpaner Rothorn zu sehen. Nach der Runde um den See kommen mir meine Beine gar nicht mehr so müde vor, so dass ich locker weiterlaufe und mich sogar an eine Steigung wage: Ich laufe den Berg nach Sporz hinauf und kehre von dort aus über einen Weg, den ich zusammen mit Guido schon mit dem Rad in umgekehrter Richtung gefahren bin, zurück nach Lenzerheide. Die Strecke ist landschaftlich wunderschön! Das Laufen macht so viel Freude, dass ich auch nach 16 Kilometern noch nicht ans Aufhören denke. Ich laufe also von Lenzerheide aus wieder zurück nach Lenz. Dort beende ich meinen Lauf nach gut zwei Stunden und 44 Minuten. Schlussendlich kommen beim heutigen Lauf über 22 Kilometer zusammen:
Ich glaube, das ist mein erster Halbmarathon als Ü-60jährige!
PS: Morgen ist der erste von drei weiteren, aufeinanderfolgenden Arbeitstagen im Dorfladen. |
So sehen meine Mahlzeiten aus:
Weil das Laufen so viel Freue bereitet, bin ich länger als geplant unterwegs und komme schlussendlich so wie am 
Meine Mahlzeiten:
Der Geruch nach frisch Gebackenen stört mich übrigens nicht. Für mich ist er neutral, Appetit auf irgendetwas kommt nicht auf. 
Gut, das Tempo ist mehr als mäßig, aber egal, mich freut es, dass ich es überhaupt geschafft habe, diese Strecke laufend zurückzulegen. In Lenz muss ich gut vierzig Minuten auf den Bus warten, der mich nach Schmitten bringt. Ich nutze die Zeit, um beim Volg Kakis und Bananen zu kaufen, die ich direkt vor Ort verzehre. Es sind nicht die ersten Kakis des Tages, zum Frühstück gab es auch schon welche. Am Abend lasse ich mir dann Grünfutter, Avocados und Sesam schmecken: