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Archiv für die Kategorie ‘Sport’
Walderdbeeren und rote sowie schwarze Johannisbeeren gibt es jedes Jahr in “meinem” Oberstaufner Garten reichlich. Was ich bisher allerdings vermisste, waren Himbeeren. Im Sommer beobachtete ich aber, dass sich am Rand des Grundstücks lange und kräftige Himbeerruten entwickelten. Die Ruten wilder Himbeeren tragen allerdings erst im zweiten Jahr, so dass ich nicht damit rechnete, dass ich noch in diesem Jahr in den Genuss von eigenen Gartenhimbeeren kommen würde. Heute entdecke ich jedoch, dass die Ruten zahlreiche, zum Teil schon reife Früchte tragen:
Es handelt sich hier also nicht um Ruten wilder Himbeeren, sondern um Ruten einer kultivierten Sorte, einer sogenannten Herbsthimbeere. Sie sind größer, fester und süßer als wilde Himbeeren, wenn auch nicht ganz so aromatisch. Aber frisch vom Strauch sind sie allemal aromatischer als gekaufte Himbeeren.
PS: Am Nachmittag wandere ich mit Schrothkurgästen auf dem Christel-Cranz-Weg zur Talstation der Hochgratbahn und besuche mit ihnen anschließend das Bergrestaurant. Es ist eine nette, unterhaltsame und vor allem flotte Gruppe, so dass die Wanderung wirklich Spaß macht. Das Panorama, das wir vom Bergrestaurant aus bewundern können:
PPS: Vor meinem morgendlichen Dienst im Fitnessstudio laufe ich nach Thalkirchdorf und wieder zurück:
Auf der Strecke sind 175 Höhenmeter zu überwinden.
Vor meinen Dienst im Fitnessstudio absolviere ich eine weitere Trainingseinheit auf dem Stufenlaufband. Nach 36 Minuten erreiche ich mein für heute gestecktes Ziel, die 3000. Stufe. Der Puls liegt bei 1000 Stufen so um die 140, bei 2000 Stufen bei 150 und zum Schluss bei 155 Schlägen pro Minute. Am Abend bin ich dann ein zweites Mal im Studio aktiv und trainiere die Kraft von Bauch und Rücken mit diversen Übungen. So sieht meine heutiger Speiseplan aus:
PS: Der Crap Furo (Durchbohrter Felskopf) ist eine auffälliger Felsen südwestlich von Alvaneu Bad im Kanton Graubünden in der Schweiz. Guido und ich konnten diesen Felsen während diverser Fahrten mit dem Postbus ausgiebig bewundern und fragten uns, wie man da wohl hinaufkommt. Seit heute wissen wir es:
Der gestrige Lauf von Konstanze Klosterhalfen hat mich so inspiriert, dass ich heute morgen meine Laufschuhe schnüre und vom Fitnessstudio aus zu einem Lauf auf die Passhöhe bei der Hompessen-Alpe starte. So sieht das Ergebnis aus:
Tempomacher sind dicken Wolken und Nieselregen:
Meine Mahlzeiten:
PS: Am Abend regnet es so heftig, dass ich den Putzdienst Putzdienst sein lasse und zu Hause bleibe. Statt zu Putzen bilde ich mich in Sachen Fitness weiter. Dabei helfen mir Videos von Muscle & Motion: PPS: Die Lauf-App, die ich benutze, hat seit Kurzem einen neuen Namen. Sie heißt jetzt “Adidas Running” und nicht mehr “Runtastic”.
Um kurz vor neun Uhr verabschiede ich mich bei strömenden Regen von meinem Eltern, die heute wieder zurück in ihre Heimat fahren. Danke für die wunderschöne Zeit, die wir zusammen erleben durften. Nach der Verabschiedung pilgere ich zum Metzger, um Fleischvorräte für das Wochenende zu besorgen. Um 10 Uhr beginnt dann mein Samstagsdienst im Fitnessstudio, das wie so oft bei Regenwetter gut besucht ist. Da es nach Dienstschluss und Mittagessen immer noch regnet, gönne ich mir einen zweistündigen Mittagsschlaf. Den Nachmittag verbummele ich mit Überlegungen zum Thema Weiterbildung. Immerhin bin nach der theoretischen Beschäftigung in Sachen Fitness bereit, mich auch praktisch zu betätigen: Vor meinem abendlichen Putzdienst im Studio absolviere ich den nächsten Treppenlauf auf dem neuen Stufenlaufband. Ich gehe es heute etwas langsamer an als gestern, so dass der Puls nie höher als 140 Schläge pro Minute geht. Nach 25 Minuten und 35 Sekunden liegen 2000 Stufen hinter mir und ich beende das Treppenlauftraining. Anschließend trainiere ich Bauch- und Rückenmuskulatur. Mit der Arbeit als Putzfee lasse ich das Training ausklingen. Meine Mahlzeiten:
PS: Während des Treppenlauftrainings verfolge ich den 5000-Meter-Lauf der Frauen bei der Leichtathletik-WM in Doha. Die deutsche Läuferin Konstanze Klosterhalfen läuft ein tolles Rennen und gewinnt Bronze:
Ich bin heute sowohl vormittags als auch nachmittags als Trainerin im Fitnessstudio tätig. Nach Dienstschluss um 19 Uhr trainiere ich selbst. Weil das Stufenlaufband belegt ist, absolviere ich zuerst einen Lauf über fünf Kilometer auf dem Laufband mit einem Tempo von 10,5 km/h. Dass ich so lange durchhalte, hätte ich zu Beginn der Trainingseinheit nicht gedacht. Anschließend wechsle ich auf das mittlerweile frei gewordene Stufenlaufband und bringen hier meinen Puls durch einen Treppenlauf über 1000 Stufen auf einen Wert von durchschnittlich 155 Schlägen pro Minute. Der Spitzenwert beträgt 180 Schläge pro Minute. Als Faustregel zur Bestimmung des persönlichen Maximalpulses gilt die Formel: Maximalpuls = 220 – Lebensalter in Jahren. Der Maximalpuls kann allerdings um 10 bis 30 Schläge nach oben oder unten abweichen und ist vor allem vom Trainingszustand abhängig. Ich kann mich also wohl als gut trainiert = fit bezeichnen! So sieht mein heutiger Speiseplan aus:
Den gemischten Salat esse ich im Dorfhaus von Thalkirchdorf:
Dort kehren wir ein letztes Mal vor der morgigen Abreise meiner Eltern zu einem gemeinsamen Essen ein. |
So sieht mein Mahlzeitenüberblick aus:
