Archiv für die Kategorie ‘Sport’

geschrieben von Susanne am 10. Dezember 2018 um 23.59 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Lebensmittelqualität
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Am Morgen liegt wie vorhergesagt tatsächlich ein bisschen Schnee auf Oberstaufens Straßen:

Die dünne Schneedecke reicht zwar noch nicht zum Skifahren, aber immerhin können Guido und ich während eines Spaziergangs rund um den Kapf Winterluft schnuppern. Nach dem gestrigen Ruhetag ist heute außerdem bei mir wieder ein einstündiges Krafttraining angesagt: Ich trainiere je fünf Sätze á zwölf Wiederholungen an folgenden Geräten: Adduktoren- und Abduktorenmaschine, Beinbeuger und Beinstrecker, Beinpresse, Wadenheber, Latzug und Klimmzugturm. Die Bauchmuskulatur trainiere ich mit Bodenübungen. Mein Speiseplan:

  • 14.10 bis 15.00 Uhr: 15 Gramm Eigelb, 5 Gramm Eierschale, 110 Gramm Leber und 420 Gramm Fleisch, Knorpel und Rippenendstücke von der Brust eines Lamms
  • 18.15 Uhr: 880 Gramm Kakis “Vanille”
  • 23.00 Uhr: 210 Gramm Karotten, 170 Gramm Walnüsse (eingeweicht)

Die Walnüsse stammen von einem neuen Anbieter. Geschmacklich sind sie einwandfrei, allerdings irritiert mich, dass sie beim Knacken in kleine Stücke zerbrechen. Das ist bei Nüssen bzw. Mandeln eigentlich immer ein Zeichen, dass sie zu warm getrocknet wurden. Nun ja, ich werde sehen, wie sie sich auf meinen Gesundheitszustand auswirken.

geschrieben von Susanne am 9. Dezember 2018 um 23.57 Uhr
Kategorie: Ernährung, Sport, Wildpflanzen
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Nachdem ich gestern und vorgestern fleißig Hängen und Klimmzüge geübt habe, verordne ich heute meinen Händen, Armen und Schultern einen Ruhetag. Es fällt mir allerdings nicht leicht, ihn auch einzuhalten, denn die Klimmzugstange hängt allzu oft griffbereit vor meiner Nase. Aber es gelingt mir dann doch, der Versuchung zu widerstehen! Statt mich praktisch zu betätigen, beschäftige ich mich theoretisch mit dem Thema Krafttraining, speziell mit dem Thema “Krafttraining für Kinder”. Dies ist ein interessantes Thema, vor allem, wenn man von der Tatsache ausgeht, dass die Fitness von in Deutschland lebenden Kindern im Sport- und Bewegungsalltag immer weiter nachlässt. Zu meinen Mahlzeiten:

  • 0.50 Uhr: 530 Gramm Cherry-Tomaten
  • 7.10 Uhr: 15 Gramm Eigelb, 5 Gramm Eierschale
  • 12.40 Uhr: 380 Gramm Äpfel “Berner Rosenapfel”, 330 Gramm Mispeln
  • 18.05 Uhr: 170 Gramm Leber vom Lamm, 250 Gramm rote Spitzpaprika, 480 Gramm Cherry-Tomaten
  • 23.10 Uhr: 60 Gramm braune Champignons, 150 Gramm Fleisch vom Lamm, 120 Gramm Sesam

Mindestens jeden zweiten Tag “durchwühle” ich die Steigen und den Karton mit den Mispeln und sortiere die reifen Früchte aus. Die Ausbeute liegt im Moment bei etwa 300 Gramm reifen Früchten pro Tag. Ich nehme allerdings an, dass die Ausbeute sich demnächst steigern wird: Es soll kälter werden und Kälte bzw. Frost fördert die Reifung.

PS: Am Abend spazieren Guido und ich bei Sturm und Regen eine Stunde lang durchs Dorf. Morgen soll der Regen in Schnee übergehen. :schneeflocke:

geschrieben von Susanne am 8. Dezember 2018 um 23.30 Uhr
Kategorie: Buchvorstellungen, Ernährung, Krafttraining, Sport, Wildpflanzen
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Abwechslung im Trainingsalltag tut immer gut und nachdem in den letzten Monaten mein Fokus vor allem auf Krafttraining an den Geräten lag, will ich in Zukunft auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht in mein Training einbauen. Vor zwei Jahren trainierte ich mangels geeignetem Fitnessstudio meine Kraft eine Zeitlang mit Hilfe des Buches Fit ohne Geräte von Mark Lauren. Aber die Motivation, nach Mark Laurens Programm zu trainieren, ist im Moment gleich Null. Deshalb war ich auf der Suche nach neuen Inspirationen und fand dieses Buch:

Das Buch hat bei Amazon eine Menge positive Rezensionen, die mich schlussendlich davon überzeugten, es zu bestellen. Mittlerweile habe ich es einmal quergelesen und bin begeistert. Der Autor Paul Wade liefert Pläne, nach denen jeder trainieren kann, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener. Basis des Trainings sind sechs Grundübungen: Liegestütz, Kniebeuge, Klimmzug, Beinheben, Brücke und Handstand-Liegestütz. Zehn Variationen bzw. Schritte führen bei jeder Grundübung vom Anfänger- bis zum Meisterniveau. Beim Klimmzug gipfelt das Meisterniveau beispielsweise im einarmigen Klimmzug. Nun ja, solche Höhen liegen außerhalb meines Vorstellungsvermögens, mir reicht es schon, wenn ich mehrere vollständige Klimmzüge hintereinander hinbekomme!

In nächster Zeit werde ich also nicht nur an den Geräten bzw. mit Hanteln trainieren, sondern auch immer wieder die sechs Grundübungen durchführen. So weit zu meinen Trainingsplänen, so sieht mein heutiger Speiseplan aus:

  • 7.50 Uhr: 15 Gramm Eigelb, 5 Gramm Eierschale
  • 9.30 Uhr: 120 Gramm Leber und 95 Gramm Herz vom Lamm
  • 13.30 bis 14.30 Uhr: 390 Gramm Äpfel “Berner Rosenapfel”, 580 Gramm Mispeln
  • 20.15 Uhr: 15 Gramm Eigelb, 5 Gramm Eierschale, 170 Gramm Leber vom Lamm

Zweimal zieht es mich zur Lammleber hin, beim zweiten Mal ist die Portion sogar größer als beim ersten Mal. Das kommt eher selten vor, meist ist es umgekehrt.

PS: Meine Nase läuft weiterhin sehr fleißig.

geschrieben von Susanne am 7. Dezember 2018 um 23.33 Uhr
Kategorie: Ernährung, Gesundheit, Krafttraining, Sport, Wandern in Bayern, Wildpflanzen
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Ob der Lavendelduft dafür verantwortlich ist oder nicht, kann ich nicht sagen, aber ich schlafe heute Nacht wieder bestens. Am Morgen bin ich allerdings leicht verschnupft und fühle mich nicht ganz so fit wie sonst. Aber ich bin immer noch fit genug, um fleißig Klimmzüge und Hängen an der seit gestern am Rahmen der Wohnzimmertür befestigten Klimmzugstange zu trainieren:

Auf das Hängen bin ich gestern durch diesen Artikel gekommen: The hanging month. Die Ausführungen des Autors machen Sinn für mich, deshalb habe ich vor, in den nächsten Tagen nicht nur Klimmzüge, sondern auch das Hängen fleißig zu üben. Vielleicht wage ich mich demnächst auch an die einmonatige “Hanging Challenge”. Mein Ziel ist es, endlich mehrere vollständige Klimmzüge hinzubekommen.

Am frühen Nachmittag ruht das Klimmzugtraining, denn Guido und ich nutzen das sonnige Wetter, um von der Bushaltestelle “Lanzenbach” hinauf zur Prodel-Alpe und wieder zurück zu spazieren:

Der Blick vom Wanderweg, der von der Prodel-Alpe zur Talstation der Hochgratbahn führt, auf Hochgrat und Rindalphorn:

So sehen meine Mahlzeiten aus:

  • 12.30 Uhr: 220 Gramm rote Spitzpaprika, 120 Gramm Herz und 30 Gramm Bries vom Lamm
  • 15.30 Uhr: etwa 50 Hagebutten
  • 17.00 Uhr: 730 Gramm Kakis “Vanille”
  • 21.30 bis 22.35 Uhr: 190 Gramm braune Champignons, 380 Gramm Rumpsteak vom Rind, 270 Gramm Romanasalat, 30 Gramm Zwiebel

Herz, Bries und Leber vom Lamm erstehe ich am Vormittag beim regionalen Metzger. Eine andere Kundin schaut etwas skeptisch, als sie sieht, welche Köstlichkeiten ich kaufe!

geschrieben von Susanne am 24. November 2018 um 23.59 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Sport
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Zwischen 12 und 13 Uhr steht heute ein intensives Krafttraining des Oberkörpers auf meinem Trainingsplan, zwischen 18 und 20 Uhr spaziere ich flotten Schrittes zusammen mit Guido rund um Oberstaufen und zwischen 20 und 21 Uhr trainiere ich meine Beinmuskulatur an den Geräten sowie auf dem Laufband (Steigung 15 %). Bei so viel Bewegung ist mein Kalorienverbrauch sicherlich deutlich höher als gestern, passend dazu esse ich aber auch bedeutend mehr:

  • 1.00 Uhr: 170 Gramm Querrippe vom Rind, 100 Gramm Eisbergsalat
  • 9.10 Uhr: 150 Gramm Trauben “Crimson”, 320 Gramm Trauben “Sultana”
  • 13.50 bis 15.00 Uhr: 70 Gramm braune Champignons, 290 Gramm Querrippe vom Rind (2/3 Fleisch, 1/3 Fett), 140 Gramm Romanasalat, 6 Gramm Eierschale, 80 Gramm Sesam
  • 23.30 Uhr: 650 Gramm Kakis “Vanille”, 150 Gramm Walnüsse (eingeweicht)

Die Walnüsse weiche ich vor dem Verzehr ein. So schmecken sie wie frische. Den Sesam mag ich hingegen lieber staubtrocken!

PS: Vormittags regnet es endlich mal wieder, in höheren Lagen schneit es sogar. Vom Skitourengehen sind wir aber immer noch weit entfernt. So sah es vor einem Jahr in Oberstaufen aus: