Archiv für die Kategorie ‘Yoga’

geschrieben von Susanne am 19. Februar 2021 um 20.00 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Um 16.50 Uhr liegt eine weiterer Arbeitstag hinter und ein freier Tag vor mir. :feier: Besondere Vorkommnisse sind nicht zu verzeichnen, deshalb folgt an dieser Stelle nur mein Speiseplan, der heute immerhin zwei Mahlzeiten aufweist:

  • 5.20 Uhr: 160 Gramm Karotten, 30 Gramm Rote Beete, 140 Gramm Romanasalat, 200 Gramm Avocados „Hass“
  • 18.30 Uhr: 80 Gramm braune Champignons, 460 Gramm Fleisch und Fett von der Brust eines Schweins, 220 Gramm Gemüsefenchel, 150 Gramm Feldsalat, 100 Gramm Romanasalat

Da ich morgen frei habe, gönne ich mir am Abend eine einstündige Yogaeinheit: Ich trainiere mittlerweile auf dem Niveau „Mittelstufe“ statt auf „Anfänger 2“. Auf diesem Niveau gibt es einige harte Nüsse, für die ich wohl Monate brauchen werde, um sie zu knacken. Dazu gehören unter anderem der stehende Spagat und die Übung „Lolasana“:

geschrieben von Susanne am 5. Dezember 2020 um 21.27 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Diese Warnung gibt MeteoSchweiz, der nationale Wetterdienst der Schweiz, heute heraus.

Warnstufe 3 für Schmitten (Albula): Starker Schneefall, 04.12.2020 6.00 – 07.12.2020 12.00 Uhr. Erwartete Mengen: oberhalb von 800 m 80 – 120 cm. Verstärkende Faktoren: Begleitet von starkem bis stürmischen Wind.

Es schneit heute tatsächlich ziemlich heftig und ausdauernd, von starkem Wind ist allerdings nichts zu merken. Daher wage ich mich zusammen mit Guido trotz der Warnung nach draußen: Wir drehen eine Runde über Acla und stapfen zweieinhalb Stunden lang durch eine tiefverschneite Winterlandschaft, erst bergauf und dann bergab. Momentaufnahmen:

Hinterher bin ich nicht nur ziemlich nass, sondern auch ziemlich erschöpft. Gott sei Dank wartet zu Hause ein leckeres Bruststück vom Kalb auf mich, das mich wieder zu Kräften bringt:

Das Knabbern der Rippenendstücke ist zwar etwas schwieriger als bei Lamm oder Ziege, aber es geht. :daumen: So sieht mein vollständiger Speiseplan aus:

  • 7.10 Uhr: 575 Gramm Cherimoyas
  • 10.15 Uhr: 170 Gramm Orange „Navelinas“, 150 Gramm Kaki „Rojo Brillante“, 310 Gramm Kaki „Persimone“
  • 17.50 Uhr: 70 Gramm braune Champignons, 380 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel und Rippenendstück von der Brust eines Kalbs, 120 Gramm Feldsalat, 80 Gramm Romanasalat

Bevor es ins Bett geht, absolviere ich von 20 bis 21 Uhr eine Runde Yin-Yoga. Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, der größtenteils im Liegen beziehungsweise Sitzen praktiziert wird. Da die Stellungen drei Minuten und länger gehalten werden, werden dabei vor allem die Faszien angesprochen.

geschrieben von Susanne am 17. November 2020 um 22.50 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Meine abendliche Yoga-Einheit fällt heute mit eineinhalb Stunden relativ lang aus, normalerweise reicht mir eine Stunde. Hier ist die Liste der durchgeführten Yogaübungen:

  • Haltung des Kindes (Balasana)
  • Kamel (Ustrasana)
  • Vierfüßlerstand mit Wadendehnung
  • Vierfüßlerstand mit Hüftdehnung
  • Kniestand mit Hüftdehnung
  • Kobra (Bhujangasana)
  • Seitstütz mit abgelegtem Knie (Vashishtasana)
  • Tiefer Ausfallschritt
  • Tiefer Ausfallschritt mit Rumpfdrehung (Parivtta anjaneyasana)
  • Halber Spagat (Ardha hanumanasana)
  • Heldenhaltung II (Virabhadrasana)
  • Flankendehnung (Utthita Parshvakonasana)
  • Stehende Vorbeuge (Uttanasana)
  • Stuhlstellung (Utkatasana)
  • gegrätschte Dehnung nach vorne (Prasarita Padottanasana)
  • Tänzer (Natarajasana)
  • Pyramide (Parsvottanasana)
  • Taube (Eka Pada Kapotasana)
  • Halber Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
  • Schulterstand (Sarvangasana)
  • Pflug (Halasana)
  • Fisch (Matsyasana)
  • Totenstellung (Shavasana)

Weitaus weniger umfangreich fällt die Liste meiner Mahlzeiten aus:

  • 10.30 Uhr: 200 Gramm Orange, 620 Gramm Kakis „Rojo Brillante“, 270 Gramm Bananen „Cavendish“
  • 17.45 Uhr: 405 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel und Rippenendstücke von der Brust eines Lamms, 50 Gramm Eisbergsalat
  • 21.15 Uhr: 265 Gramm Karotten, 275 Gramm Avocados „Hass“, 140 Gramm Eisbergsalat

Mehr gibt es vom heutigen Tag nicht zu berichten, er verläuft wie meist ruhig und entspannt. 🙏🏻

geschrieben von Susanne am 30. Oktober 2020 um 22.04 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Seit Wochen absolviere ich abends mehr oder weniger die gleichen Yogaübungen. Diese Routine tut gut, wird auf Dauer aber auch ein bisschen langweilig. Ich schaue mich daher im Netz nach brauchbaren Yoga-Apps um und stoße dabei auf die App „down dog“. Man kann sie 14 Tage kostenlos testen, ein Angebot, dass ich gerne annehme. Zu Beginn werde ich nach meinen Fähigkeiten (Anfänger, Fortgeschrittene), nach meinem Musikgeschmack und nach der gewünschten Zeitdauer gefragt, dann kann es auch schon losgehen. Mein Eindruck nach einer morgendlichen, halbstündigen Einheit ist überaus positiv. :daumen:

Um die Mittagszeit lockt sonniges Herbstwetter nach draußen: Guido und ich steigen auf direkter Linie rund 700 Höhenmeter über Acla nach Zaplina auf. Bei Acla:

Je höher wir kommen, desto mehr Schnee liegt auf dem schmalen Pfad, der von Acla nach Zaplina führt:

Der Pfad ist außerdem nicht immer klar erkennbar, so dass wir uns ab und zu weglos nach oben bewegen.
Aber schließlich ist es geschafft, wir können das Panorama bei Zaplina genießen:

Von Zaplina aus wandern wir begleitet von Sonnenstrahlen parallel zum Hang Richtung Schmittner Alp:

Meditative Stille und eine überwältigende Farbenpracht lösen Glücksgefühle aus und lassen das Herz höher schlagen: :herz:

Zurück nach Schmitten geht es über Pardela:

Glücklich, dankbar und mit zahlreichen wunderbaren Eindrücken beschenkt kehren wir dreieinhalb Stunden nach Beginn unserer Tour nach Hause zurück. :sonne: Die Tour in der Übersicht:

Reich beschenkt fühle ich mich auch dank der leckeren Lebensmittel, die auf meinem Speiseplan stehen:

  • 8.15 Uhr: 520 Gramm gelbe Honigmelone
  • 10.10 Uhr: 400 Gramm Cherimoya
  • 12.35 Uhr: 310 Gramm Papaya „Formosa“, 310 Gramm Bananen „Cavendish“, 430 Gramm Kakis „Rojo Brillante“
  • 19.20 Uhr: 380 Gramm Fleisch und Fett vom Nacken eines Lamms, 120 Gramm Karotten, 75 Gramm Sesam

PS: Am Abend absolviere ich eine zweite Yogaeinheit. 🙏🏻

geschrieben von Susanne am 17. November 2019 um 23.24 Uhr
Kategorie: Ernährung, Laufen, Sport, Yoga
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Dank Guido als Tempomacher bin ich auf meiner heutige Laufrunde mit einem durchschnittliche Tempo von 10,4 km/h deutlich schneller unterwegs als sonst:

Auch wenn es anstrengend ist, es macht Spaß, etwas schneller zu laufen. Am Abend steht eine weitere Trainingseinheit in Form von Dehnungs- und Yogaübungen auf dem Programm. Erstmals seit 2015, als ich mir die Rotatorenmanschette des linken Schultergelenks verletzte und einer weiteren Schulterverletzung an der rechten Schulter im Jahr 2017, kann ich beim Pflug die Beine wieder hinter meinem Kopf ablegen:

Quelle: Yogaübungen

Die Stellung fühlt sich noch nicht so bequem wie früher an, aber das wird schon noch! So sehen meine Mahlzeiten aus:

  • 8.45 Uhr: 605 Gramm Trauben „Sultana“
  • 13.05 bis 14.10 Uhr: 95 Gramm Feldsalat, 490 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel, Rippenendstücke und Teile des Brustbeins von der Brust eines Lamms
  • 17.15 Uhr: 180 Gramm Clementinen
  • 22.20 Uhr: 80 Gramm Apfel „Cox Orange“, 80 Gramm Karotte, 240 Gramm eingeweichte Walnüsse (Trockengewicht 180 Gramm), 80 Gramm Feldsalat

PS: Ab Morgen unterstützt mich eine Kollegin wieder beim Putzen des Fitnessstudios. Gott sei Dank, denn auch wenn ich diese Arbeit gerne erledige, jeden Tag zu putzen ist mir dann doch zu viel.