Archiv für die Kategorie ‘Yoga’

geschrieben von Susanne am 20. April 2021 um 21.58 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Vor die Wahl gestellt, über gülleverseuchte Wiesen oder in winterliche Höhen zu wandern, wählen Guido und ich heute letztere Möglichkeit. Mittlerweile hat das Ausbringen der Gülle nämlich solche Ausmaße angekommen, dass kaum eine Wiese mehr grün, sondern alle braun sind. Der Anblick wäre vielleicht noch zu ertragen, nicht aber der „Duft“, der über den Wiesen liegt. Der Waldweg hinauf nach Acla ist dagegen ein Vergnügen für Nase, Ohren und Augen. :sonne: Streckenweise ist er allerdings noch recht beschwerlich zu gehen:

Bei Acla:

Zurück nach Schmitten geht es anfangs über die schneebedeckte Fahrstraße:

Die letzten Höhenmeter können wir dann aber wieder trockenen Fußes zurücklegen. :erleichtert: So sehen meine heutigen Mahlzeiten aus:

  • 10.25 Uhr: 500 Gramm Karotten-, Stangelsellerie-, Apfelsaft
  • 12.10 Uhr: 210 Gramm Karotten, 220 Gramm Eisbergsalat, 65 Gramm Löwenzahnblätter, 20 Gramm Löwenzahnblüten, 240 Gramm Avocados „Hass“
  • 20.30 Uhr: 520 Gramm Fleisch, Fett und Knorpel von der Brust eines Schweins, 220 Gramm Kohlrabi, 150 Gramm Feldsalat

PS: Ich absolviere im Laufe des Tages drei Yogaeinheiten von einer halben Stunde. In der App „Down Dog“ habe ich übrigens eine neue Einheit gefunden. Sie nennt sich Hot 26. Die Beschreibung: „Übe mit einer Mischung aus 26 Yoga-Posen plus zwei Atemübungen.“ Als Abwechslung zur Hatha- und Ashtanga-Yoga ganz nett!

geschrieben von Susanne am 14. März 2021 um 20.47 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Meine zweiten freien Tag nutze ich unter anderem, um meine Flexibilität zu verbessern: Ich absolviere drei Yogaeinheiten von je 90 Minuten. Dabei wechsle ich zwischen Hatha-, Ashtanga- und Yin-Yoga. Asthanga ist eine kraftvolle, dynamische Yoga-Richtung, die in Fitnessstudios unter dem Namen Power-Yoga läuft. Yin-Yoga ist eher etwas zur Entspannung: Die Stellungen werden hierbei drei Minuten und länger gehalten und sprechen Faszien sowie Bindegewebe an. Ich gehe also sehr entspannt in die neue Arbeitswoche. 😇 Meine Mahlzeiten:

  • 11.00 Uhr: 60 Gramm braune Champignons, 425 Gramm Fleisch, Fett und Knorpel von der Brust eines Schweins, 165 Gramm Gemüsefenchel, 120 Gramm Feldsalat
  • 19.45 Uhr: 250 Gramm Rote Beete, 210 Gramm Karotten, 240 Gramm Romanasalat, 320 Gramm Avocados „Hass“

Die Rote Beete ist die Wiederentdeckung dieses Winters. Sie schmeckt so süß wie nie zuvor. :hmmm: Ob dies daran liegt, dass schon seit Wochen keine Früchte mehr auf meinem Speiseplan stehen? :gruebel:

geschrieben von Susanne am 19. Februar 2021 um 20.00 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Um 16.50 Uhr liegt eine weiterer Arbeitstag hinter und ein freier Tag vor mir. :feier: Besondere Vorkommnisse sind nicht zu verzeichnen, deshalb folgt an dieser Stelle nur mein Speiseplan, der heute immerhin zwei Mahlzeiten aufweist:

  • 5.20 Uhr: 160 Gramm Karotten, 30 Gramm Rote Beete, 140 Gramm Romanasalat, 200 Gramm Avocados „Hass“
  • 18.30 Uhr: 80 Gramm braune Champignons, 460 Gramm Fleisch und Fett von der Brust eines Schweins, 220 Gramm Gemüsefenchel, 150 Gramm Feldsalat, 100 Gramm Romanasalat

Da ich morgen frei habe, gönne ich mir am Abend eine einstündige Yogaeinheit: Ich trainiere mittlerweile auf dem Niveau „Mittelstufe“ statt auf „Anfänger 2“. Auf diesem Niveau gibt es einige harte Nüsse, für die ich wohl Monate brauchen werde, um sie zu knacken. Dazu gehören unter anderem der stehende Spagat und die Übung „Lolasana“:

geschrieben von Susanne am 5. Dezember 2020 um 21.27 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Diese Warnung gibt MeteoSchweiz, der nationale Wetterdienst der Schweiz, heute heraus.

Warnstufe 3 für Schmitten (Albula): Starker Schneefall, 04.12.2020 6.00 – 07.12.2020 12.00 Uhr. Erwartete Mengen: oberhalb von 800 m 80 – 120 cm. Verstärkende Faktoren: Begleitet von starkem bis stürmischen Wind.

Es schneit heute tatsächlich ziemlich heftig und ausdauernd, von starkem Wind ist allerdings nichts zu merken. Daher wage ich mich zusammen mit Guido trotz der Warnung nach draußen: Wir drehen eine Runde über Acla und stapfen zweieinhalb Stunden lang durch eine tiefverschneite Winterlandschaft, erst bergauf und dann bergab. Momentaufnahmen:

Hinterher bin ich nicht nur ziemlich nass, sondern auch ziemlich erschöpft. Gott sei Dank wartet zu Hause ein leckeres Bruststück vom Kalb auf mich, das mich wieder zu Kräften bringt:

Das Knabbern der Rippenendstücke ist zwar etwas schwieriger als bei Lamm oder Ziege, aber es geht. :daumen: So sieht mein vollständiger Speiseplan aus:

  • 7.10 Uhr: 575 Gramm Cherimoyas
  • 10.15 Uhr: 170 Gramm Orange „Navelinas“, 150 Gramm Kaki „Rojo Brillante“, 310 Gramm Kaki „Persimone“
  • 17.50 Uhr: 70 Gramm braune Champignons, 380 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel und Rippenendstück von der Brust eines Kalbs, 120 Gramm Feldsalat, 80 Gramm Romanasalat

Bevor es ins Bett geht, absolviere ich von 20 bis 21 Uhr eine Runde Yin-Yoga. Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, der größtenteils im Liegen beziehungsweise Sitzen praktiziert wird. Da die Stellungen drei Minuten und länger gehalten werden, werden dabei vor allem die Faszien angesprochen.

geschrieben von Susanne am 17. November 2020 um 22.50 Uhr
Kategorie: Ernährung, Yoga
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Meine abendliche Yoga-Einheit fällt heute mit eineinhalb Stunden relativ lang aus, normalerweise reicht mir eine Stunde. Hier ist die Liste der durchgeführten Yogaübungen:

  • Haltung des Kindes (Balasana)
  • Kamel (Ustrasana)
  • Vierfüßlerstand mit Wadendehnung
  • Vierfüßlerstand mit Hüftdehnung
  • Kniestand mit Hüftdehnung
  • Kobra (Bhujangasana)
  • Seitstütz mit abgelegtem Knie (Vashishtasana)
  • Tiefer Ausfallschritt
  • Tiefer Ausfallschritt mit Rumpfdrehung (Parivtta anjaneyasana)
  • Halber Spagat (Ardha hanumanasana)
  • Heldenhaltung II (Virabhadrasana)
  • Flankendehnung (Utthita Parshvakonasana)
  • Stehende Vorbeuge (Uttanasana)
  • Stuhlstellung (Utkatasana)
  • gegrätschte Dehnung nach vorne (Prasarita Padottanasana)
  • Tänzer (Natarajasana)
  • Pyramide (Parsvottanasana)
  • Taube (Eka Pada Kapotasana)
  • Halber Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
  • Schulterstand (Sarvangasana)
  • Pflug (Halasana)
  • Fisch (Matsyasana)
  • Totenstellung (Shavasana)

Weitaus weniger umfangreich fällt die Liste meiner Mahlzeiten aus:

  • 10.30 Uhr: 200 Gramm Orange, 620 Gramm Kakis „Rojo Brillante“, 270 Gramm Bananen „Cavendish“
  • 17.45 Uhr: 405 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel und Rippenendstücke von der Brust eines Lamms, 50 Gramm Eisbergsalat
  • 21.15 Uhr: 265 Gramm Karotten, 275 Gramm Avocados „Hass“, 140 Gramm Eisbergsalat

Mehr gibt es vom heutigen Tag nicht zu berichten, er verläuft wie meist ruhig und entspannt. 🙏🏻