Archiv für die Kategorie ‘Laufen’

geschrieben von Susanne am 24. November 2023 um 20.08 Uhr
Kategorie: Ernährung, Laufen
(0) Kommentare
   
   
   

Ich wache in der Nacht nur ein einziges Mal auf und zwar gegen 1.30 Uhr. Nach einem Toilettengang und einem Schluck Wasser schlafe ich dann aber Gott sei Dank sofort wieder ein. Ich schlafe also heute Nacht wunschgemäß deutlich besser als in den letzten beiden Nächten. 🙏🏻 Um 5 Uhr, eine halbe Stunde vor dem Klingeln des Weckers, stehe ich auf und starte mit einer Hatha-Yoga-Einheit in den Tag.

Um 7.30 Uhr beginnt ein weiterer Arbeitstag am Berg. Er ist nicht nur kurzweilig, er ist auch extrem kurz. Viel ist ja auch nicht mehr zu tun bzw. vorzubereiten für den kommenden Wochenendbetrieb. Mein Kollege und ich können also schon um 11.45 Uhr in den Feierabend gondeln. :feier: Ich arbeite wirklich gerne am Lift, aber zu einem Nachmittag, den ich frei gestalten kann, sage ich natürlich nicht nein! Zumal es ein herrlicher, sonniger Nachmittag ist. :sonne: Ich nutze ihn für einen vielleicht letzten Lauf in diesem Jahr über die Wanderweg rund um Schmitten:

Schon am späten Nachmittag soll es anfangen zu schneien und laut Wetterbericht ist erst Anfang nächster Woche mit dem Nachlassen der Niederschläge zu rechnen. Bevor der Schnee kommt, laufe ich nicht nur zehn Kilometer, ich spaziere nach einer kurzen Erholungspause auch noch fünf Kilometer hinunter ins Tal zum Biohof Las Sorts, um Eier zu besorgen. Momentaufnahmen, die während des Abstiegs ins Tal entstehen:

So sonnig, wie es auf dem Weg nach unten ist, so schattig ist es im Tal. Aber ich will mich hier ja nicht länger aufhalten, sondern nur Eier besorgen und das klappt auch wie gewünscht: 12 Eier liegen im Hofladen zur Abholung bereit. Hier kann man sich übrigens selbst bedienen und entweder das Geld bar in eine Kasse legen oder mit Twint, einem schweizerisches Zahlungssystem für bargeldloses Zahlen und Einkassieren, bezahlen. Zurück nach Schmitten fahre ich mit dem Bus. Mittlerweile liegen graue Wolken über dem Dorf und erste Schneeflocken tanzen vom Himmel. Von mir aus dürfen ruhig mehr dazu kommen! So sehen meine Mahlzeiten aus:

  • 9.30 Uhr: 450 Gramm Kakis (weich)
  • 12.30 Uhr: 40 Hagebutten, 420 Gramm Kakis (weich)
  • 18.45 Uhr: 330 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel, Rippenendstücke und Teile des Brustbeins von der Brust eines Lamms

Die Hagebutten stammen von einem Strauch, der in der Nähe unseres Hauses steht:

geschrieben von Susanne am 19. November 2023 um 20.48 Uhr
Kategorie: Ernährung, Laufen
(0) Kommentare
   
   
   

Der Sonntagmorgen präsentiert sich grau in grau und animiert zum Nichtstun. :updown: Nachmittags schaut dann immerhin ab und zu die Sonne hinter den Wolken hervor, so dass ich mich schlussendlich doch noch nach draußen wage: Ich laufe hinunter zum Tieftobel und dann dreimal den Torra Climb hinauf:

Mit dieser Trainingseinheit platziere ich mich bei Strava nicht nur in der Bestenliste auf Platz 8, ich stelle auch eine persönliche Bestzeit auf dem Segment auf und werde zur Local Legend: :feier:

Zur Information: Local Legend ist der Läufer oder die Läuferin mit den meisten Segmentleistungen innerhalb von 90 Tagen. So endet der graue Sonntag doch noch recht freundlich. :froehlich: Mein Speiseplan:

  • 10.10 Uhr: 220 Gram Apfel „Kanzi“, 840 Gramm Kakis (weich)
  • 13.40 Uhr: 300 Gramm Saft und 110 Gramm Trester von Karotten, 150 Gramm Zedernkerne
  • 19.30 Uhr: 50 Gramm Eigelbe, 10 Gramm Eierschale, 280 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel und Rippenendstücke von der Brust eines Lamms, 110 Gramm Gemüsefenchel

Während des Laufs merke ich, dass die Zedernkerne noch nicht ganz verdaut sind. Gott sei Dank stören sie aber nicht weiter. :engel:

geschrieben von Susanne am 15. November 2023 um 21.46 Uhr
Kategorie: Ernährung, Laufen
(0) Kommentare
   
   
   

Es dauert ein bisschen, bis ich heute in die Gänge kommen, aber um 15 Uhr ist es endlich so weit, ich starte zu meiner nächsten Laufeinheit. Es geht über den Alpweg hinauf bis nach Acla und über das Wasserhäuschen wieder hinunter:

Sowohl das Bergauf- wie auch das Bergablaufen fühlen sich wunderbar an! :sonne: Sonst gibt es nichts Berichtenswertes, abgesehen von meinen Mahlzeiten natürlich:

  • 8.30 Uhr: 840 Gramm Kakis (weich), 240 Gramm Bananen Cavendish
  • 12.50 Uhr: 250 Gramm Esskastanien
  • 19.10 Uhr: 100 Gramm Feldsalat, 240 Gramm Endiviensalat, 190 Gramm Avocado „Hass“, 115 Gramm Sesam, 135 Gramm Fleisch, Fett und Knorpel von der Brust eines Lamms

PS: Morgen ist frühes Aufstehen angesagt, ich arbeite im Dorfladen. :muskeln:

geschrieben von Susanne am 13. November 2023 um 20.50 Uhr
Kategorie: Ernährung, Laufen
(0) Kommentare
   
   
   

Um 11.30 Uhr starte ich zu meiner nächsten Laufeinheit. Sie führt über den Tieftobel und den Torra Climb, ein von mir erstelltes Segment, zum Wiesner Bahnhof. Von dort aus geht es über Leidboden, den Leiboden Climb und den Leidbodenwald wieder zurück:

Ich war auf dieser Strecke schon mal schneller unterwegs, allerdings noch nie schneller auf den Anstiegen. Auf den Segmenten Torra Climb, Leidboden Climb und „Segment“ (dieses Segment habe ich nicht erstellt, sonst hätte es nicht so einen einfallslosen Namen!) bin ich in persönlicher Bestzeit unterwegs und kann mich sogar in den Bestenlisten verewigen:

Ich bin nach dem Lauf also in Hochstimmung. :sonne: Wobei ich sagen muss, dass ich seit der Genesung von der Gürtelrose fast jeden Tag gut drauf bin. 🙏🏻 Da die Sonne nicht nur in meinem Herzen, sondern auch draußen scheint, spaziere ich nach einer Dusche und einer kurzen Erholungspause hinunter ins Tal zum Biohof „Las Sorts“, um mir dort Eier zu besorgen. Eine Momentaufnahme:

Zurück nach Hause fahre ich mit dem Bus, ich will es ja nicht übertreiben mit den Schritten, die ich heute zurücklege. :froehlich: Meine Mahlzeiten:

  • 9.35 Uhr: 250 Gramm Kaki (weich)
  • 13.30 Uhr: 190 Gramm Apfel „Pink Lady“, 240 Gramm Kaki (weich)
  • 19.40 Uhr: 55 Gramm Eigelbe, 5 Gramm Eierschale, 200 Gramm Feldsalat, 480 Gramm Fleisch, Fett und Knorpel von der Brust eines Lamms

In der nächsten Zeit wird es wieder Fleisch vom Lamm statt Schweinespeck geben. Das passt im Moment besser, da ich aktuell eher mageres Fleisch bevorzuge und der Fettanteil beim Lamm nicht ganz so hoch ist wie beim Schwein.

geschrieben von Susanne am 10. November 2023 um 21.07 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Laufen
(0) Kommentare
   
   
   

Was mir gestern nicht gelang, gelingt mir heute: Ich kann mich für eine Lauf-Einheit motivieren:

Ich bin ganz stolz auf mich, dass ich es schaffe, diese Runde trotz trübem Novemberwetter durchzulaufen. :muskeln: Nachmittags absolviere ich außerdem ein TRX-Workout mit folgenden Übungen: Biceps Curl, Triceps Press, Chest Press, Row, Deltoid Fly, Squat, Hip Drop, Plank, Kneeling Roll Out, Reverse Plank. Jede der Übungen führe ich viermal 40 Sekunden lang aus, dazwischen pausiere ich zwanzig Sekunden. Das Workout fühlt sich anstrengender an, als das Training an den Geräten des Fitnessstudios. :staun: Auf meinem Speiseplan stehen zwei Mahlzeiten:

  • 12.20 Uhr: 100 Gramm Feldsalat, 200 Gramm Gemüsefenchel, 70 Gramm Karotten, 150 Gramm Zuckererbsen, 140 Gramm Avocado „Hass“
  • 19.40 Uhr: 180 Gramm Endiviensalat, 105 Gramm Chinakohl, 200 Gramm Fleisch vom Rind, 270 Gramm Schweinespeck

Das Fleisch vom Rind stammt von der Hüfte und ist daher mager. 200 Gramm des mageren Fleischs schmecken wirklich lecker, aber anschließend brauche ich zum Sattwerden doch ein Stück Schweinespeck!