Archiv für die Kategorie ‘Sport’

geschrieben von Susanne am 8. Mai 2019 um 22.29 Uhr
Kategorie: Ernährung, Sport
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Bei einem Einkaufsbummel durch Immenstadt erneuere ich am Nachmittag zwei meiner Ausrüstungsgegenstände: In einem Sportladen entdecke ich meine mittlerweile dünn und löchrig gewordenen Lieblingshandschuhe im Neuzustand und in einem Schuhladen Ersatz für meine durchgelaufenen Trekkingsandalen. Außerdem kaufe ich bei einem türkischen Lebensmittelhändler Brust vom Lamm, eine Papaya und Japanische Mispeln:

Meine Mahlzeiten:

  • 12.15 Uhr: 380 Gramm Hüfte und 130 Gramm Knochenmark vom Rind
  • 19.45 Uhr: 155 Gramm Sesam

Mein Bewegungsprogramm: Morgens trainiere ich eine halbe Stunde im Fitnessstudio, abends entspanne ich mich zu Hause mit Yogaübungen und myofaszialer Selbstmassage. :stern:

geschrieben von Susanne am 7. Mai 2019 um 23.35 Uhr
Kategorie: Ernährung, Laufen
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“Mal schauen, vielleicht kommt ja demnächst auch meine abhandengekommene Lauflust wieder”, heißt der letzte Satz im gestrigen Tagebucheintrag. Ein kleines bisschen kommt meine Lauflust heute schon wieder:

Am Nachmittag bin ich dann wie so oft an Dienstagen mit Schrothkurgästen unterwegs: Mit Bus und Bahn geht es den Imberg hinauf. Nach einer kleinen Waldrunde und einer Einkehr im Imberghaus wandern wir hinunter nach Steibis und fahren von dort aus mit dem Bus zurück nach Oberstaufen. Der Waldweg:

Auf dem oberen Teil der Skipiste liegt noch reichlich Schnee:

Der Blick vom Wanderweg über Steibis-Au zum Rindalphorn:

Meine Mahlzeiten:

  • 8.30 Uhr: 620 Gramm Wassermelone
  • 12.05 Uhr: 7 Gramm Eierschale, 60 Gramm Knochenmark vom Rind, 135 Gramm Sesam
  • 19.15 Uhr: 410 Gramm Hüfte und 100 Gramm Knochenmark vom Rind, 130 Gramm Romanasalat

Im letzten Jahr verzehrte ich Anfang Mai fleißig Beeren aller Art. In diesem Jahr hält sich die Lust auf Beeren jedoch in Grenzen. Mag sein, dass das am deutlich kühleren Wetter liegt.

geschrieben von Susanne am 30. April 2019 um 22.38 Uhr
Kategorie: Ernährung, Sport
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Der zweite Seminartag beginnt um kurz nach neun Uhr mit einer von zwei Kursteilnehmern durchgeführten praktischen “Probeprüfung”. Anschließend bespricht die Seminarleiterin die Fehler und gibt Tipps für Verbesserungen. Solch detaillierte Anweisungen gab es bei der Fitnesstrainer B-Lizenz nicht. Ich sehe daher diesem Teil der Prüfung recht entspannt entgegen. Aber bevor es zur Praxis geht, wird das Wissen erstmal theoretisch abgefragt. Netterweise korrigiert die Kursleiterin meine Arbeit als einzige sofort. Ich vermute einen Altersbonus, schließlich könnten die anderen Kursteilnehmer meine Enkelkinder sein! Das Ergebnis: Bestanden. Auch bei der praktischen Prüfung bekomme ich einen Bonus: Ich darf als erste Teilnehmerin antreten, während sich die anderen absprechen müssen. Bei der praktischen Prüfung leite ich als “Personaltrainerin” zehn Minuten lang eine andere Kursteilnehmerin an. Anschließend tauschen wir die Rollen. Das Ergebnis unserer Bemühungen: Bestanden.

Viel früher als erwartet, nämlich schon um kurz nach elf Uhr, kann ich die Heimreise antreten. Der Zug nach Oberstaufen fährt allerdings erst um 13.19 Uhr. Ich habe daher Zeit, um mir einen schon lange bestehenden Wunsch zu erfüllen und kann den Viktualienmarkt, einen täglich stattfindenden Markt für Lebensmittel in der Altstadt von München, besuchen. Das letzte und bisher einzige Mal war ich vor vielen, vielen Jahren während meiner veganen Rohkostzeit zusammen mit einer Freundin dort. Damals konnte ich an einem der Stände mein erstes Stück Durian probieren. Das vielfältige Angebot an rohen Lebensmitteln ist heute wie damals faszinierend:

Aber heute belasse ich es beim Anschauen. Probiert oder gar gekauft wird nichts. Genießen könnte ich die Lebensmittel sowieso erst zu Hause und da liegen ganz andere, für mich noch anziehendere Genüsse bereit. So sieht mein heutiger Speiseplan aus:

  • 16.05 Uhr: 60 Gramm braune Champignons, 240 Gramm Rumpsteak und 50 Gramm Markknochen vom Rind, 130 Gramm Romanasalat

Die eine Mahlzeit reicht mir heute. Ich muss eh noch die Eindrücke der letzten beiden Tage verdauen.

geschrieben von Susanne am 29. April 2019 um 23.53 Uhr
Kategorie: Ernährung, Sport
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Ich bin am frühen Morgen gut drei Stunden mit Bahn, S-Bahn und zu Fuß unterwegs, um das Clever Fit in Aschheim bei München, den Veranstaltungsort des Seminars zum Thema Faszientraining, zu erreichen. Am Vormittag präsentiert die Seminarleiterin kompetent und unterhaltsam die Theorie zum Thema, am Nachmittag die Praxis. In der Praxis ist auch das Engagement der Kursteilnehmer gefragt:

Nun ja, auf dem Bild sitzen noch alle lässig auf dem Boden, aber das ändert sich schon kurze Zeit später: Die Seminarleiterin bringt mich und die anderen neunzehn Kursteilnehmer, die übrigens alle deutlich jünger sind als ich, ganz schön ins Schwitzen. Aber sie macht das super und ich bekomme viele neue Ideen für den Trainingsalltag. Kursende ist um kurz nach 17 Uhr. Zum Hotel, in dem ich die heutige Nacht verbringe, sind es vom Clever Fit aus gerade einmal zwei Minuten Fußweg:

Als ich mein Zimmer betrete, traue ich meinen Augen kaum: Die Dusche steht mitten im Zimmer:

Was es nicht alles gibt! Nach einer kurzen Verschnaufpause mache ich mich auf den Weg zu einem in der Nähe des Hotels gelegenen REWE-Markt und besorge mir Bananen fürs Abend- und Nachtessen. Die Grammangaben sind geschätzt:

  • 9.45 Uhr: etwa 240 Gramm Bananen “Cavendish”
  • 14.00 Uhr: etwa 240 Gramm Bananen “Cavendish”
  • 18.00 Uhr: etwa 240 Gramm Bananen “Cavendish”
  • 22.00 Uhr: etwa 320 Gramm Bananen “Cavendish”

Ich mache heute also eine Bananendiät. Morgen darf es aber ruhig wieder etwas Deftigeres sein!

geschrieben von Susanne am 26. April 2019 um 22.10 Uhr
Kategorie: Ernährung, Laufen
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Bei leichtem Nieselregen starte ich um kurz nach 7 Uhr zu einem Dauerlauf nach Thalkirchdorf und wieder zurück. Ich bin zwar hinterher ziemlich nass, aber sehr zufrieden mit meiner Leistung. Immerhin laufe ich erstmals in diesem Jahr mehr als 14 Kilometer:

Nach dem Lauf absolviere ich meinen Dienst im Fitnessstudio, den Rest des Tages verbringe ich in den eigenen vier Wänden. Meine Mahlzeiten:

  • 13.35 Uhr: 170 Gramm Hüfte, 130 Gramm Querrippe und 70 Gramm Knochenmark vom Rind, 150 Gramm Romanasalat
  • 20.40 Uhr: 50 Gramm Knochenmark vom Rind, 70 Gramm Romanasalat, 140 Gramm Sesam

PS: Der Nieselregen geht zur Mittagszeit in Regen und später in Schneefall über. :schneeflocke: