Archiv für die Kategorie ‘Krafttraining’

geschrieben von Susanne am 6. November 2023 um 19.57 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Laufen
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Mein heutiges Bewegungsprogramm besteht aus einer frühmorgendlichen Yoga-Einheit, einem 10-Kilometer-Lauf, einem TRX-Workout und einer abendlichen Yoga-Einheit. Ich nutze den TRX-Schlingentrainer seit Oktober 2021, meist allerdings nur für einzelne Übungen und eher selten für ein vollständiges Workout. Da ich festgestellt habe, dass mir das Ganzkörper-Krafttraining im Studio gut tut, will ich in den nächsten Wochen testen, ob Workouts mit dem Schlingentrainer nicht eine ähnliche Wirkung haben. Wäre das der Fall, könnte ich eine Menge Geld sparen, denn regelmäßig im Fitness-Studio zu trainieren, ist nicht gerade billig. Heute absolviere ich dieses Workout (mit Variationen):

Das fühlt sich so weit gut an. :daumen: So sehen meine Mahlzeiten aus:

  • 10.20 Uhr: 760 Gramm Trauben „Uva Italia“
  • 18.15 Uhr: 250 Gramm Endiviensalat, 435 Gramm Schweinespeck, 100 Gramm Sesam

PS: Das Ergebnis meiner Lauf-Einheit:

geschrieben von Susanne am 24. Oktober 2023 um 21.13 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining
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Den heutigen Regentag nutze ich für eine Trainingseinheit im Fitnessstudio: Eineinhalb Stunden nehme ich mir Zeit, an verschiedenen Geräten zu trainieren. Mit dabei ist dieses Mal auch die Schulterpresse. Es ist doch etwas beschämend, dass ich aufgrund meiner schwachen Schultermuskulatur mein Rad nicht allein hinten am Postbus aufhängen kann. :updown: Das will ich ändern! Die Schultermuskeln sind tatsächlich schwach, aber alles in allem bin ich sehr zufrieden mit meiner Leistung und nehme mir fest vor, in Zukunft mindestens einmal in der Woche ein Krafttraining im Studio zu absolvieren. Ich bin gespannt, ob ich diesen Vorsatz in die Tat umsetzen werde. Wahrscheinlich klappt das nur, wenn es einmal in der Woche regnet. :ichwarsnicht:

Zurück zu Hause lasse ich mir Fleisch vom Rind mit Beilagen schmecken, anschließend mache ich es mir auf der Couch gemütlich und lasse die Seele baumeln. :engel: So sieht mein Speiseplan aus:

  • 9.40 Uhr: 480 Gramm Trauben „Uva Italia“, 60 Gramm Trauben „Crimson seedless“
  • 15.00 Uhr: 150 Gramm Feldsalat, 150 Gramm Chinakohl, 400 Gramm Fleisch vom Rind, 90 Gramm braune Champignons
  • 20.20 Uhr: 500 Gramm Saft und 200 Gramm Trester von Karotten, 150 Gramm Zedernkerne

PS: Von 8.30 bis 9.30 Uhr helfe ich im Dorfladen beim Verräumen der Ware. Ich absolviere am heutigen Tag also eigentlich zwei Kraft-Trainingseinheiten. :muskeln:

geschrieben von Susanne am 29. August 2023 um 19.49 Uhr
Kategorie: Buchvorstellungen, Ernährung, Krafttraining, Laufen, Literatur, Sport
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Heute steht ein Intervalltraining auf dem Trainingsplan. Nach zehnminütigem Aufwärmen geht es zur Sache: Ich laufe fünfmal je drei Minuten den Fahrweg zur Schmittner Alp hinauf, zwischendurch ist jeweils eineinhalb Minuten Erholung angesagt. Mein Maximalpuls liegt bei dieser Trainingseinheit bei 165 bpm. Insgesamt bin ich einschließlich Auslaufen 55 Minuten unterwegs und lege in dieser Zeit 7,2 Kilometer und 285 Höhenmeter zurück. Am Nachmittag trainiere ich meine Kraft im Davoser Fitness-Studio. :muskeln: Zwei Yoga-Einheiten, eine nach dem Lauf und eine zwei Stunden nach der letzten Mahlzeit, runden mein heutiges Bewegungsprogramm ab. So sehen meine Mahlzeiten aus:

  • 10.10 Uhr: 30 Gramm Blütenpollen
  • 12.00 Uhr: 560 Gramm Nektarinen
  • 17.10 Uhr: 250 Gramm Endiviensalat, 10 Gramm Schnittlauch, 300 Gramm Fleisch und 130 Gramm Knochenmark vom Rind

Die letzte Mahlzeit findet tatsächlich schon um 17.10 Uhr statt. Ich bin so vertieft in ein Buch, das erste, das ich seit langer, langer Zeit lese, dass ich eine geplante letzte Mahlzeit mit Grünfutter ausfallen lasse. :updown: Das Buch ist von Daniel E. Liebermann und trägt den Titel „Unser Körper – Geschichte, Gegenwart, Zukunft:

Vielleicht schreibe ich in ein paar Tagen mehr dazu.

geschrieben von Susanne am 17. August 2023 um 22.04 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Laufen, Sport
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Um 6.30 Uhr starte ich zum nächsten Lauftraining. Ich bemühe mich, wirklich langsam zu laufen, damit mein Durchschnittspuls bei Trainingsende zwischen 60 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt und ich ein GA1 Ausdauertraining absolviere. GA1 Ausdauertraining sollte eigentlich den größten Anteil eines sinnvollen Lauftrainings ausmachen, aber aktuell liegt meine Herzfrequenz bei Laufeinheiten meist bei 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequent, also im GA2-Bereich. Laut neueren Studien sollte man aber in diesem Bereich eher nicht trainieren, vor allem dann nicht, wenn man seine Leistung steigern will. Und das will ich ja eigentlich schon! Nun ja, schauen wir mal, heute zumindest komme ich auf einen Durchschnittspuls von 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. :daumen:

Nach dem Lauftraining folgt eine einstündige Hatha-Yoga-Einheit. Um 11.36 Uhr fahre ich dann nach Davos und absolviere im dortigen Fitness-Studio eine Krafttrainingseinheit. Wie am 4. August trainiere ich an verschiedenen Geräten drei bis vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen. Das Training fühlt sich erneut sehr gut an. :muskeln: Den Abschluss des sportlich sehr aktiven Tages bildet um 18.30 Uhr eine Yin-Yoga-Einheit. Das gibt es im Laufe des Tages zum Essen:

  • 9.10 Uhr: 30 Gramm Blütenpollen
  • 10.45 Uhr: 600 Gramm Saft und 240 Trester von Karotten, 85 Gramm Zedernkerne
  • 15.45 Uhr: 360 Gramm Schweinespeck
  • 20.25 Uhr: 200 Gramm Endiviensalat, 140 Gramm braune Champignons, 200 Gramm Avocado „Hass“, 105 Gramm Sesam

Statt fetten Schweinespeck hätte ich nach dem Krafttraining eigentlich lieber mageres Rindfleisch gegessen. Aber ich will ja nicht, dass meine Vorräte verderben. :engel:

geschrieben von Susanne am 4. August 2023 um 21.38 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Laufen, Sport
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Der gestrige Ruhetag hat gut getan und so kann ich am Morgen wie geplant eine lockere Laufrunde drehen. Das erste Mal in diesem Jahr absolviere ich eine Strecke über 10 Kilometer: :feier:

Nach einer Dusche und einer Portion Wassermelone fahre ich nach Davos und absolviere im Fitness-Studio eine gut einstündige Krafttrainingseinheit. Ich trainiere an folgenden Geräten je drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen: Leg Press, Adductor, Abductor, Leg Extension, Prone Leg Curl, Vertical Traction, Total Abdominal Crunch, Low Row, Lower Back und Latziehen am Kabelzug. Das Training fühlt sich wie beim letzten Mal sehr gut an. :daumen:

Bevor ich zurück nach Hause fahre, schaue ich beim Coop vorbei. Das erste Mal seit Wochen spricht mich der in der Theke liegende, frische Bio-Lachs an. Er bildet zusammen mit Beilagen die zweite Mahlzeit des Tages. Die dritte Mahlzeit besteht Lammbrust. Der Mahlzeitenüberblick:

  • 10.30 Uhr: 1000 Gramm Wassermelone
  • 15.10 Uhr: 5 Gramm Alge „Nori“ (getrocknet), 260 Gramm Lachs, 130 Gramm roter Kopfsalat, 200 Gramm Krachsalat, 320 Gramm Cherry-Tomaten (Mix), 165 Gramm Avocado „Hass“
  • 20.20 Uhr: 550 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel, Rippenendstücke und Teile des Brustbeins von der Brust eines Lamms

PS: Morgen ist frühes Aufstehen angesagt, ich arbeite im Dorfladen. :biene: