Archiv für die Kategorie ‘Krafttraining’

geschrieben von Susanne am 9. Januar 2019 um 23.33 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining
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So sieht es um 7.30 Uhr in der Ortsmitte von Oberstaufen aus:

Da es den ganzen Tag über heftig schneit, kommt der Winterdienst kaum mit dem Räumen hinterher, selbst auf den Hauptstraßen liegt eine geschlossene Schneedecke. So sieht die Schloßstraße um 11.30 Uhr aus:

Das Allgäuer Online-Magazin www.all-in.de meldet am Nachmittag unter anderem:


Straßensperrungen:

Oberallgäu:
Die Kreisstraße OA 7 ist zwischen Weitnau und Rechtis wegen Schneebruch voll gesperrt. Auch die Staatsstraße zwischen Bocksberg und Untrasried ist wegen Schneebruchs gesperrt. Es wird empfohlen, Richtung Kempten über Untrasried, Seebach, Haldenwang und Börwang auszuweichen.
Auf Grund von hoher Lawinengefahr mussten außerdem zahlreiche weitere Straßen im Oberallgäu gesperrt werden.

Unterallgäu:
Mehrere Straßen um Wolfertschwenden und Bad Grönenbach mussten gesperrt werden. Betroffen sind die Brandholzer Steige und die Straße zur Ehwiesmühle bei Wolfertschwenden sowie die Straße von Hueb nach Bad Grönenbach.

Kleinwalsertal:
Zwischen Mittelberg und Baad ist die Kleinwalsertalstraße in beiden Richtungen gesperrt wegen Lawinengefahr. Der Ortsteil Baad ist nicht erreichbar.

Einschränkungen beim Bahnverkehr:

Aufgrund der anhaltenden Schneefälle wurde der Zugverkehr zwischen Kempten und Reutte in Tirol eingestellt. Ein Schienenersatzverkehr wurde eingerichtet.

Seit 13 Uhr ist auch die Zugstrecke zwischen Immenstadt und Oberstdorf gesperrt. Ein Schienenersatzverkehr wurde eingerichtet.

Schneekettenpflicht:

Am Riedbergpass gilt Schneekettenpflicht für alle mehrspurigen Fahrzeuge, d.h. Autos, Lastwägen, etc. Die Kettenpflicht gilt auch für Allradfahrzeuge.

Auch Fußwege werden zu einem Abenteuer, denn an den Straßenrändern türmen sich an vielen Stellen mehr oder weniger hohe Schneemauern. Es will also gut überlegt sein, wo man die Straße überquert! Da im Wald die Schneebruchgefahr wegen Wind heute noch höher als gestern ist, führt unser heutiger Spaziergang über die Weiden von Buflings und wieder zurück:

Meine Mahlzeiten:

  • 8.30 Uhr: 430 Gramm Honigpomelo
  • 11.30 Uhr: 120 Gramm Querrippe und 80 Gramm Knochenmark vom Rind, 90 Gramm Gemüsefenchel, 70 Gramm Sesam
  • 18.30 bis 19.20 Uhr: 480 Gramm Äpfel “Sirius”, 440 Gramm Mispeln

Nach der abendlichen Früchtemahlzeit absolviere ich ein intensives Krafttraining an den Geräten (je vier Sätze á zehn bis zwölf Wiederholungen Bauchmuskel- und Rückenstreckermaschine, Adduktoren- und Abduktorenmaschine, Beinbeuger und Beinstrecker, Bizeps- und Trizepsmaschine, Butterfly und Butterfly Reverse).

PS: Jetzt haben wir endlich einen Winter, wie er sein soll!

geschrieben von Susanne am 1. Januar 2019 um 21.34 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Videos
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Heute gibt es einen Vlog statt eines Blogs:

geschrieben von Susanne am 26. Dezember 2018 um 23.55 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Wandern in Bayern, Wildpflanzen, Winterwanderungen
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Nach einem geruhsamen Vormittag wandern Guido und ich am frühen Nachmittag auf die Salmaser Höhe und wieder zurück:

Drei Momentaufnahmen, beginnend mit dem Blick von den Weiden der Kloster-Alpe Richtung Süden:

Auf der Salmaser Höhe:

Der Blick nach Sonnenuntergang über die Hompessen-Alpe Richtung Süden:

Meine Mahlzeiten:

  • 12.10 Uhr: 440 Gramm Mispeln, 160 Gramm Apfel “Sirius”
  • 18.20 bis 19.15 Uhr: 610 Gramm Kakis “Vanille”, 55 Gramm Karotten, 125 Gramm Haselnüsse (eingeweicht)
  • 23.45 Uhr: 50 Gramm braune Champignons, 420 Gramm Hüfte vom Rind, 90 Gramm Romanasalat

Vor der letzten Mahlzeit trainiere ich im Fitnessstudio je drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen an folgenden Geräten: Beinbeuger und Beinstrecker, Adduktoren- und Abduktorenmaschine, Butterfly und Butterfly Reverse, Bauchmuskelmaschine und Rückenstrecker sowie Klimmzugtrainer.

geschrieben von Susanne am 23. Dezember 2018 um 23.55 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Videos, Wildpflanzen
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Gestern ist die Hündlebahn Oberstaufen nach der Revision in die Wintersaison gestartet. Auf ihrer Facebookseite ist zu lesen:

Aufgrund der aktuellen Wettersituation ist bis auf Weiteres die Gondelbahn nur für Fußgänger geöffnet.

Die Skier können heute wirklich getrost zu Hause bleiben. Was man aber auf jeden Fall braucht, ist wasserfeste Kleidung und ein sturmtauglicher Schirm ist auch nicht verkehrt:

Es gibt dieses Jahr also grüne und recht feuchte Weihnachten! Meine Mahlzeiten:

  • 9.55 Uhr: 150 Gramm Leber vom Lamm, 90 Gramm Feldsalat, 240 Gramm rote Spitzpaprika
  • 14.10 Uhr: 520 Gramm Mispeln
  • 15.30 Uhr: etwa 25 Hagebutten
  • 19.00 Uhr: 120 Gramm braune Champignons, 370 Gramm Fleisch, Knorpel, Rippenendstücke und Teile des Brustbeins eines Lamms
  • 23.45 Uhr: 460 Gramm rote Spitzpaprika, 130 Gramm Sesam

Die erste Mahlzeit findet nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio statt. Heute ist Gerätetraining an der Reihe.

geschrieben von Susanne am 13. Dezember 2018 um 23.28 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining
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Am Abend bin ich schon wieder so fit, dass ich nach einer Spazierrunde rund um den Staufen im Fitnessstudio meine Kraft mit je drei Sätzen á zwölf Wiederholungen an folgenden Geräten trainiere: Abduktoren- und Adduktorenmaschine, Beinbeuger und Beinstrecker, Butterfly und Butterfly Reverse, Bauchmuskelmaschine und Rückenstrecker. Anschließend laufe bzw. marschiere ich zwei Kilometer auf dem Laufband mit einer Steigung von 15 Prozent. Meine Mahlzeiten:

  • 11.45 bis 12.15 Uhr: 15 Gramm Eigelb, 5 Gramm Eierschale, 200 Gramm Rumpsteak und 60 Gramm Knochenmark vom Rind, 50 Gramm Sesam
  • 18.00 Uhr: 450 Gramm Trauben “Crimson”
  • 22.20 bis 23.00 Uhr: 180 Gramm Rumpsteak und 40 Gramm Knochenmark vom Rind, 140 Gramm Sesam

PS: Es ist weiterhin winterlich kalt. Mal schauen, vielleicht geht es morgen auf die erste Skitour der Saison. :schneeflocke: