Archiv für die Kategorie ‘Krafttraining’

geschrieben von Susanne am 26. Januar 2019 um 23.59 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Sport
(0) Kommentare
   
   
   

Nach meinem Dienst im Fitnessstudio komme ich auf die Idee, im Garten, den ich betreue, nach dem Rechten zu sehen. Die Idee ist gar nicht so einfach in die Tat umzusetzen, denn der Weg, den ich normalerweise benutze, ist durch eine Dachlawine versperrt:

Die Treppe, die von der Tiefgarage aus in den Garten führt, ist ebenfalls unpassierbar:

Und auch über das im Haus ansässige Sportgeschäft ist kein Durchkommen möglich. Der Blick durch eine Glastür, die im Sommer offen steht, auf den Garten:

Bleibt nur noch der Weg über ein Nachbargrundstück, von dem aus ich dann endlich einen Blick auf den verschneiten Garten werfen kann:

Die kleine Hütte steht noch, aber der Holzunterstand wurde von den auf dem Dach liegenden Schneemassen umgelegt:

Ans Aufräumen kann man hier wohl erst nach der Winterruhe denken! Meine Mahlzeiten:

  • 14.10 Uhr: 160 Gramm Querrippe vom Rind, 145 Gramm Sesam
  • 19.10 Uhr: 300 Gramm Pomelo
  • 23.40 Uhr: 180 Gramm Querrippe vom Rind, 120 Gramm Sesam

Meine sportlichen Aktivitäten: Vor meinem Dienst im Fitnessstudio trainiere ich locker etwa 45 Minuten lang auf dem Crosstrainer und der Vibrationsplatte. Am Abend absolviere ich ein intensives Krafttraining an verschiedenen Geräten: Je vier Sätze á fünf bis acht Wiederholungen an Bauchmuskel- und Rückenstreckermaschine, Adduktoren- und Abduktorenmaschine, Beinbeuger und Beinstrecker, Bizeps- und Trizepsmaschine, Latzug und Klimmzugtrainer.

geschrieben von Susanne am 15. Januar 2019 um 22.22 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining
(0) Kommentare
   
   
   

Heute wird das Dach unseres Hauses vom Schnee befreit:

Mit Hilfe von Bagger, Traktor und Hänger werden die nach unten beförderten Schneemassen außerhalb des Ortes “entsorgt”:

Als ich von meinem Dienst im Fitnessstudio nach Hause komme, ist der Zugang zum Hauseingang aber immer noch voller Schnee:

Der Abtransport der Schneemassen vom Balkon aus betrachtet:

Zur Mittagszeit fällt durch alle Dachfenster wieder Licht in unsere Wohnung:

Noch mehr Licht und Helligkeit gibt es draußen: Nach vielen wolkenverhangenen Tagen lässt sich heute endlich die Sonne wieder blicken und erfreut nicht nur mich, sondern auch die Kurgäste, die ich von der Bergstation der Imbergbahn zum Alpengasthof “Hochbühl” führe:

Fichten entlang des Spazierweges:

Der Blick hinauf zur Fluh:

Der Lift am Alpengasthof “Hochbühl”:

Das Panorama am Alpengasthof:

Gut vierzig Minuten haben wir Zeit, im Alpengasthof zu rasten, dann geht es wieder zurück zur Bergstation der Imbergbahn:

Um 17.00 Uhr sind wir wieder zurück in Oberstaufen. Während die Kurgäste um 18.00 Uhr ihr Abendessen genießen, genieße ich einen Aufguss in der Sauna des Aquaria. :feuer: Um 19.30 Uhr gibt es dann für mich ebenfalls ein Abendessen, das aber wahrscheinlich um einiges gehaltvoller ist als das der Kurgäste:

  • 12.30 Uhr: 240 Gramm Querrippe vom Rind
  • 19.30 Uhr: 110 Gramm braune Champignons, 300 Gramm Querrippe und 40 Gramm Fett vom Rind, 120 Gramm Sesam

PS: Ich bin heute schon recht früh munter und nutze die Zeit vor meinem Dienst im Fitnessstudio für ein intensives Krafttraining an den Geräten: Je vier Sätze á zehn bis zwölf Wiederholungen an Adduktoren- und Abduktorenmaschine, Beinbeuger und Beinstrecker, je drei Sätze á acht bis zehn Wiederholungen an Bizeps- und Trizepsmaschine, Butterfly und Butterfly Reverse, je sechs Sätze á zwölf Wiederholungen an Bauchmuskel- und Rückenstreckermaschine. Hinterher marschiere ich zwanzig Minuten mit einer Steigung von 15 Prozent auf dem Laufband.

geschrieben von Susanne am 9. Januar 2019 um 23.33 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining
(0) Kommentare
   
   
   

So sieht es um 7.30 Uhr in der Ortsmitte von Oberstaufen aus:

Da es den ganzen Tag über heftig schneit, kommt der Winterdienst kaum mit dem Räumen hinterher, selbst auf den Hauptstraßen liegt eine geschlossene Schneedecke. So sieht die Schloßstraße um 11.30 Uhr aus:

Das Allgäuer Online-Magazin www.all-in.de meldet am Nachmittag unter anderem:


Straßensperrungen:

Oberallgäu:
Die Kreisstraße OA 7 ist zwischen Weitnau und Rechtis wegen Schneebruch voll gesperrt. Auch die Staatsstraße zwischen Bocksberg und Untrasried ist wegen Schneebruchs gesperrt. Es wird empfohlen, Richtung Kempten über Untrasried, Seebach, Haldenwang und Börwang auszuweichen.
Auf Grund von hoher Lawinengefahr mussten außerdem zahlreiche weitere Straßen im Oberallgäu gesperrt werden.

Unterallgäu:
Mehrere Straßen um Wolfertschwenden und Bad Grönenbach mussten gesperrt werden. Betroffen sind die Brandholzer Steige und die Straße zur Ehwiesmühle bei Wolfertschwenden sowie die Straße von Hueb nach Bad Grönenbach.

Kleinwalsertal:
Zwischen Mittelberg und Baad ist die Kleinwalsertalstraße in beiden Richtungen gesperrt wegen Lawinengefahr. Der Ortsteil Baad ist nicht erreichbar.

Einschränkungen beim Bahnverkehr:

Aufgrund der anhaltenden Schneefälle wurde der Zugverkehr zwischen Kempten und Reutte in Tirol eingestellt. Ein Schienenersatzverkehr wurde eingerichtet.

Seit 13 Uhr ist auch die Zugstrecke zwischen Immenstadt und Oberstdorf gesperrt. Ein Schienenersatzverkehr wurde eingerichtet.

Schneekettenpflicht:

Am Riedbergpass gilt Schneekettenpflicht für alle mehrspurigen Fahrzeuge, d.h. Autos, Lastwägen, etc. Die Kettenpflicht gilt auch für Allradfahrzeuge.

Auch Fußwege werden zu einem Abenteuer, denn an den Straßenrändern türmen sich an vielen Stellen mehr oder weniger hohe Schneemauern. Es will also gut überlegt sein, wo man die Straße überquert! Da im Wald die Schneebruchgefahr wegen Wind heute noch höher als gestern ist, führt unser heutiger Spaziergang über die Weiden von Buflings und wieder zurück:

Meine Mahlzeiten:

  • 8.30 Uhr: 430 Gramm Honigpomelo
  • 11.30 Uhr: 120 Gramm Querrippe und 80 Gramm Knochenmark vom Rind, 90 Gramm Gemüsefenchel, 70 Gramm Sesam
  • 18.30 bis 19.20 Uhr: 480 Gramm Äpfel “Sirius”, 440 Gramm Mispeln

Nach der abendlichen Früchtemahlzeit absolviere ich ein intensives Krafttraining an den Geräten (je vier Sätze á zehn bis zwölf Wiederholungen Bauchmuskel- und Rückenstreckermaschine, Adduktoren- und Abduktorenmaschine, Beinbeuger und Beinstrecker, Bizeps- und Trizepsmaschine, Butterfly und Butterfly Reverse).

PS: Jetzt haben wir endlich einen Winter, wie er sein soll!

geschrieben von Susanne am 1. Januar 2019 um 21.34 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Videos
(0) Kommentare
   
   
   

Heute gibt es einen Vlog statt eines Blogs:

geschrieben von Susanne am 26. Dezember 2018 um 23.55 Uhr
Kategorie: Bayern, Ernährung, Krafttraining, Wildpflanzen, Winterwanderungen
(0) Kommentare
   
   
   

Nach einem geruhsamen Vormittag wandern Guido und ich am frühen Nachmittag auf die Salmaser Höhe und wieder zurück:

Drei Momentaufnahmen, beginnend mit dem Blick von den Weiden der Kloster-Alpe Richtung Süden:

Auf der Salmaser Höhe:

Der Blick nach Sonnenuntergang über die Hompessen-Alpe Richtung Süden:

Meine Mahlzeiten:

  • 12.10 Uhr: 440 Gramm Mispeln, 160 Gramm Apfel “Sirius”
  • 18.20 bis 19.15 Uhr: 610 Gramm Kakis “Vanille”, 55 Gramm Karotten, 125 Gramm Haselnüsse (eingeweicht)
  • 23.45 Uhr: 50 Gramm braune Champignons, 420 Gramm Hüfte vom Rind, 90 Gramm Romanasalat

Vor der letzten Mahlzeit trainiere ich im Fitnessstudio je drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen an folgenden Geräten: Beinbeuger und Beinstrecker, Adduktoren- und Abduktorenmaschine, Butterfly und Butterfly Reverse, Bauchmuskelmaschine und Rückenstrecker sowie Klimmzugtrainer.