Archiv für die Kategorie ‘Sport’

geschrieben von Susanne am 12. November 2023 um 21.08 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Virtuelles Radfahren
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Nach einer ausreichend langen und damit sehr erholsamen Nachtruhe setze ich mich um 8.40 Uhr auf den Rollentrainer. Nach zwei Stunden und 49 Minuten liegen 56,65 Kilometer und 888 Höhenmeter hinter mir:

Auf der hügeligen Strecke erreiche ich Geschwindigkeiten von über 70 km/h:

Es geht also mit Vollgas den Berg hinab, nur gut, dass ich fest im Sattel sitze! :froehlich: Um kurz nach 14 Uhr wage ich mich trotz leichtem Schneefall nach draußen und spaziere hinauf nach Acla:

Hier sieht es schon deutlich winterlicher aus als unten in Schmitten! Nach meiner Rückkehr in die warme Stube absolviere ich ein TRX-Workout. Wie vorgestern führe ich jede Übungen viermal 40 Sekunden aus und pausiere dazwischen 20 Sekunden. Biceps Hug, High Row, High Back Extension, W-Deltoid Fly, Hip Drop, Kneeling Triceps Extension, Kneeling Roll Out, Plank und Squat, das sind die Übungen der heutigen Einheit. Das gibt es im Laufe des Tages zum Essen:

  • 8.10 Uhr: 380 Gramm Äpfel „Pink Lady“
  • 12.55 Uhr: 270 Gramm Kaki (weich), 620 Gramm Kaki „Persimone“, 230 Gramm Bananen „Cavendish“, 200 Gramm Feldsalat
  • 16.10 Uhr: 20 Hagebutten
  • 19.20 Uhr: 220 Gramm Endiviensalat, 15 Gramm Petersilie, 510 Gramm Schweinespeck, 110 Gramm Sesam

PS: Morgen soll es wieder wärmer werden. Schade, dann verschwindet auch der Schnee bei Acla. :heul:

geschrieben von Susanne am 10. November 2023 um 21.07 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Laufen
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Was mir gestern nicht gelang, gelingt mir heute: Ich kann mich für eine Lauf-Einheit motivieren:

Ich bin ganz stolz auf mich, dass ich es schaffe, diese Runde trotz trübem Novemberwetter durchzulaufen. :muskeln: Nachmittags absolviere ich außerdem ein TRX-Workout mit folgenden Übungen: Biceps Curl, Triceps Press, Chest Press, Row, Deltoid Fly, Squat, Hip Drop, Plank, Kneeling Roll Out, Reverse Plank. Jede der Übungen führe ich viermal 40 Sekunden lang aus, dazwischen pausiere ich zwanzig Sekunden. Das Workout fühlt sich anstrengender an, als das Training an den Geräten des Fitnessstudios. :staun: Auf meinem Speiseplan stehen zwei Mahlzeiten:

  • 12.20 Uhr: 100 Gramm Feldsalat, 200 Gramm Gemüsefenchel, 70 Gramm Karotten, 150 Gramm Zuckererbsen, 140 Gramm Avocado „Hass“
  • 19.40 Uhr: 180 Gramm Endiviensalat, 105 Gramm Chinakohl, 200 Gramm Fleisch vom Rind, 270 Gramm Schweinespeck

Das Fleisch vom Rind stammt von der Hüfte und ist daher mager. 200 Gramm des mageren Fleischs schmecken wirklich lecker, aber anschließend brauche ich zum Sattwerden doch ein Stück Schweinespeck!

geschrieben von Susanne am 8. November 2023 um 22.20 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Schweiz/Liechtenstein, Sport, Virtuelles Radfahren, Wandern
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Mein heutiges Bewegungsprogramm starte ich mit einem TRX-Workout. Beim letzten Training nutzte ich ein Video als Hilfsmittel, heute ist es die „Stark Suspension“-App. Hier werden nicht nur vorgefertigte Programme angeboten, man kann auch eigene Workouts mit Drag & Drop zusammenstellen:

Zeit, Sätze und Pausen sind ebenfalls individuell einstellbar. Die Übungen selbst werden mit Hilfe von kurzen Videoclips erklärt, die auch während des eigentlichen Trainings laufen. Ich absolviere heute ein vorgefertigtes Programm, das aus folgenden Übungen besteht: Chest Press, Squat, Row, Mountain Climber, Deltoid Flow und Plank. Der erste Eindruck: Die App scheint genau das zu sein, was ich brauche! Nach dem TRX-Workout trainiere ich auf dem Rollentrainer:

Nach dem Training lasse ich mir eine Mahlzeit mit Früchten schmecken und um 12.20 Uhr mache ich mich zusammen mit Guido auf den Weg nach draußen: Wir fahren durch eine leicht verschneite Landschaft, in der Nacht kam der Niederschlag auch in Schmitten als Schnee nieder, über Tiefencastel nach Rona, einem Ort im Oberhalbstein, einem Tal, das von der Julia, rätoromanisch Gelgia oder Güglia, durchflossen wird. Von dort aus wandern wir gemächlich nach Savognin. Der Blick zu Beginn der Wanderung aufs Tinzenhorn:

Gleich daneben liegt der Piz Mitgel:

Blick über das Oberhalbstein, rätoromanisch auch Surses genannt:

Der Weg von Rona hinunter ins Tal ist wunderschön:

Dieser Streckenabschnitt ist Teil einer alten Römerstraße, immer wieder gut zu erkennen an dem groben Kopfsteinpflaster unter unseren Füßen. Der Blick ins Tal kurz vor Tinizong:

Der nun folgende Streckenabschnitt ist landschaftlich weniger reizvoll, zudem liegt er im Schatten. Wir sind daher froh, als kurz vor Savognin endlich wieder die Sonne ins Tal hineinscheint:

Von Savognin aus fahren wir mit dem Postbus über Tiefencastel wieder zurück nach Schmitten. Dort liegen trotz der heutigen Sonnenstunden immer noch Schneereste auf Dächern und Wiesen. :schneeflocke: Das gibt es im Laufe des Tages zum Essen:

  • 10.45 Uhr: 860 Gramm Kakis (weich), 270 Gramm Bananen „Cavendish“
  • 15.30 Uhr: 25 Hagebutten
  • 17.20 Uhr: 270 Gramm Äpfel „Jazz“, 230 Gramm Esskastanien
  • 21.50 Uhr: 620 Gramm Kakis (weich)

Die Hagebutten stammen von einem Strauch in Savognin: :hmmm:

PS: Die Wanderung in der Übersicht:

geschrieben von Susanne am 6. November 2023 um 19.57 Uhr
Kategorie: Ernährung, Krafttraining, Laufen
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Mein heutiges Bewegungsprogramm besteht aus einer frühmorgendlichen Yoga-Einheit, einem 10-Kilometer-Lauf, einem TRX-Workout und einer abendlichen Yoga-Einheit. Ich nutze den TRX-Schlingentrainer seit Oktober 2021, meist allerdings nur für einzelne Übungen und eher selten für ein vollständiges Workout. Da ich festgestellt habe, dass mir das Ganzkörper-Krafttraining im Studio gut tut, will ich in den nächsten Wochen testen, ob Workouts mit dem Schlingentrainer nicht eine ähnliche Wirkung haben. Wäre das der Fall, könnte ich eine Menge Geld sparen, denn regelmäßig im Fitness-Studio zu trainieren, ist nicht gerade billig. Heute absolviere ich dieses Workout (mit Variationen):

Das fühlt sich so weit gut an. :daumen: So sehen meine Mahlzeiten aus:

  • 10.20 Uhr: 760 Gramm Trauben „Uva Italia“
  • 18.15 Uhr: 250 Gramm Endiviensalat, 435 Gramm Schweinespeck, 100 Gramm Sesam

PS: Das Ergebnis meiner Lauf-Einheit:

geschrieben von Susanne am 5. November 2023 um 22.06 Uhr
Kategorie: Ernährung, Schweiz/Liechtenstein, Virtuelles Radfahren, Wandern
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Als ich um sieben Uhr aufstehe, ist der Himmel klar, aber im Laufe des Vormittags ziehen immer mehr Wolken heran. Ich bleibe vormittags daher zu Hause und schwinge mich auf den Rollentrainer. Heute zieht es mich nach Neuseeland, an den Lake Coleridge:

Es ist eine Strecke, die sich gut für eine regenerative Trainingseinheit eignet, da es mehr bergab als bergauf geht! Gegen 13 Uhr kommt dann zwischen der Wolkendecke ab und zu wieder blauer Himmel zum Vorschein. Guido nutzt den Nachmittag für eine Radtour, ich wandere über Acla, die Schmittner Alp und Pardela, die Streckenlänge beträgt 11 Kilometer und 680 Höhenmeter. Bis hinauf nach Acla ist der Weg schneefrei, bei Acla liegt immerhin ein bisschen Schnee:

Der Alpweg bei Grünwald:

Mystische Stimmung auf der Schmittner Alp:

Auf dem Weg von der Schmittner Alp hinunter nach Pardela:

Der Blick hinüber nach Jenisberg:

Bei Pardela:

Unterhalb von Pardela ist der Weg wieder schneefrei und in Schmitten ist vom Winter keine Spur mehr zu sehen, hier dominiert weiterhin der Herbst:

Meine Mahlzeiten:

  • 7.30 Uhr: 580 Gramm Äpfel „Jazz“
  • 11.15 Uhr: 360 Gramm Fleisch, Fett, Knorpel und Teile des Brustbeins von der Brust eines Lamms, 80 Gramm Feldsalat
  • 17.00 Uhr: 20 Hagebutten, 650 Gramm Kakis (weich)
  • 20.45 Uhr: 240 Gramm Endiviensalat, 110 Gramm Chinakohl, 290 Gramm Avocados „Hass“, 110 Gramm Sesam

PS: Anfang November letzten Jahres sah es rund um Schmitten ähnlich aus wie dieses Jahr: